春节假期，一年不见的好友相邀聚会K歌，通宵看剧……不知不觉，不少市民过着昼夜颠倒的生活，导致“睡眠紊乱”找上了门。假期结束，白天犯困、全身乏力，到了晚上却失眠了……记者在山东省精神卫生中心了解到，失眠会影响第二天的情绪、状态和效率,长期失眠还会诱发多系统疾病,也是精神疾病或躯体疾病的先兆征象。

如何避免睡眠紊乱呢？医生给出了“睡眠宝典”。少熬夜，适当补觉。补觉尽量不要补过头，不要午后补觉；避免睡前剧烈运动；避免过度饮食，晚餐与入睡间隔2小时左右；做好睡前准备，泡个脚，洗把脸，调暗灯光，室内温度适当等；睡前避免看手机或发光的阅读设备；如果30分钟后还是不能入睡，索性起床干些琐事，真正有困意了再睡；半夜醒来不要看时间，这会给你带来不安。

“睡不好是不是可以尝试吃点安眠药？”面对患者的疑问，省精神卫生中心的中医科给出答复。医生表示，有些浅度的失眠可以不用安眠药，可以尝试从中医的角度去治疗。

如穴位贴敷治疗，使药物成分从毛孔进入腠理，通过气的传导，纠正脏腑阴阳失衡，通郁闭之气，从而达到安神助眠的作用；中药熏洗治疗，借助药力和热力，通过皮肤、黏膜作用于肌体，促使腠理疏通、脉络调和、气血流畅。使用通络安神的中药于睡前30分钟熏洗足浴，可达到定志安眠的效果；穴位按摩，入睡困难时可按揉内关穴、神门穴、安眠穴、印堂穴、太阳穴以安神助眠。在睡姿选择上，中医养生学上建议睡觉的时候取右侧躺卧，两个脚要弯一点合拢。

医生建议，若“睡不好”已经影响到了生活质量，应尽快到正规医疗机构去就诊。

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西安天颐堂中医医院

    医院地址：西安市莲湖区自强西路110号

    联系电话：19991462691（微信）

    西安天颐堂中医医院是经西安市卫生主管部门批准成立的一所以中医为主、中西医结合的现代化综合医院。医院注重突出中医特点、发挥中医优势，集中医医疗、健康管理、咨询、养生保健为一体的“中医绿色”品牌医院。

陕西冶金医院

    医院地址：西安市雁塔区西影路30号

    联系电话：18992831665（微信）

    出诊时间：周一至周五全天，周六上午

    就诊地点：医院门诊三楼 新冠中医康复门诊

    挂号方式：同时提供线上公众号/电话预约挂号和现场挂号

    预约挂号：029-83233380

    陕西冶金医院(原陕西钢厂职工医院)建于1970年，医保定点医院。国家卫生部第一批授予“二级甲等”的医院。被联合国儿童基金会、世界卫生组织、国家卫生部授予“爱婴医院”。被上级主管部门授予“百姓放心示范医院”。

陕西西京中医药研究院

    陕西西京中医药研究院地址：西安市莲湖区杏园北路

    联系电话：02987253536

    陕西省西安市莲湖区西京中医门诊部是陕西西京中医药研究院直属临床医疗单位，是经政府卫生行政主管部门正式审核批准设立的一所非营利性中医医疗机构。

    西京中医门诊部以传承精华，守正创新为宗旨，以弘扬中华医祖岐伯为代表的岐黄医学，造福人民身心健康为己任，遴选全省各地学有专长，临床经验丰富的内、妇、儿、外以及针灸、推拿、按摩等各科中医专家在此坐堂行医，服务民众。

    西京中医门诊部遵循医药并重的原则，选聘有相当实践经验的中药专家负责中药的采购、调剂、加工工作，精选道地药材，精心配制膏丹丸散，最大限度地满足临床诊疗的需要。

    西京中医门诊部秉承"以德行国医，用心施良药"理念，愿为弘扬中医药文化，促进中医药传承发展，保障人民群众身体健康而踔厉奋发，不懈努力，作出贡献。

新健康医院

    医院院址：洋县真符路8号 （政务大厅南十字）

    联系电话：0916-8215111/8215222   

                  17209160918（微信同号）

    新健康医院是以疼痛和康复为特色的中医专科医院，专注治疗颈肩腰腿痛及各种慢性老年病，在残疾预防和失能康复方面有独特的中医外治内服的序贯疗法，已形成自己的专科品牌，医院现设治未病科(预防保健和体检中心)、内科(老年病科)、外科、骨伤疼痛科、口腔科、康复理疗科、医学检验、医学影像科、药剂科等。康复理疗科为医院的一大特色科室，在陕南地区有较大的影响力和良好的口碑。

西岐王氏济世堂

    地址：陕西省西安市碑林区太白北路泰华•金汇时代一单元A座1322室

    电话：18049408621（微信同号）

    “西岐王济世堂中医儿科”被国家中医药管理局批准为全国首批中医学术流派之一，也是北方唯一的中医儿科学术流派（全国仅两家）

    ”西安碑林“西岐王氏济世堂”中医诊所是其第四代主要传承人王珂在西安市开办的分店（百年老店在陕西省宝鸡市岐山县），也是济世堂的传承基地，主要开展中医知识科普、中医技术推广、中医传承人培养等工作，目前开设有中药（饮片、膏、丸、丹、散各类剂型）、传统中医艾灸（个人定制类手工艾药条、不同穴位组方）、针刺、拔罐、中医小儿推拿（全国唯一的一家国家级医疗级别中医小儿推拿技术）等传统中医诊疗项目；公开课（如《如何养育一个健康的孩子》，从备孕、孕期、月子及产后母婴护理等方面具体说明，理、法、方、药齐备）；中医小儿推拿标准技术培训班等内容和服务。

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