气虚型体质

由于一身之气不足，以气息低弱、脏腑功能状态低下为主特征的体质状态。多由后天失养导致，如饮食失常、缺乏运动，起居不规律等；或因病后气亏、年老气弱;或先天禀赋不足，如孕育时父母体弱、早产、人工喂养不当、偏食、厌食等。  

形体特征：肌肉松软，体型偏虚胖或胖瘦均有。  

心理特征：性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。  

常见症状：日常多见肢体容易疲乏，精神不振，气短，懒言，语音低怯，易出汗，舌淡红、胖嫩、边有齿痕，脉象虚缓；面色菱黄或淡白，唇色少华、毛发不泽，头晕，健忘，大便正  常，或虽便秘但不结硬，或大便不成形，便后仍觉未尽。  

适应能力：不耐受寒邪、风邪、暑邪。

易患疾病：感冒、疲劳综合征、营养不良、贫血、内脏下垂、虚劳等病；或病后抗病能力弱，易迁延不愈。

气是一身之动力，气虚则动力不足，感觉疲乏，精神不振;  气虚不能推动血液滋养头脑，出现头晕、健忘；肺主气，司呼吸，长期缺乏运动，引起肺气虚，表现出气短，上气不接下气，面色白而没有光泽；长期饮食不规律，伤及脾胃之气，则表现出唇色苍白，面色菱黄;气虚不足以推动大便排泄，则表现出便秘而不结硬，便后不尽;气虚阳弱故性格内向，情绪不稳定，胆小不喜欢冒险。

祖国医学认为“正气存内，邪不可干”。正气不足，外邪侵犯人体，对突然降温、大风、暑热等抵抗力降低，则容易感冒、过敏等；脾胃为气血生化之源，脾胃气虚，生化不足，则营养不良；气虚不能托举脏器，气虚者易出现内脏下垂的症状；气虚则疾病恢复能力弱，疾病易迁延不愈。

培补元气，补气健脾。人体气有三个来源，分别是先天示元气、脾胃吸收饮食精微之气和呼吸自然界的清气。所以，调理气虚质，要从培补元气、健脾益气、补气益肺人手。但在调理气虚体质时要注意以下几点:

1.补气以提高抵抗力，注意把握剂量的度，缓图渐进。气有余便是火，应用不当，易上火。

2.补气佐以理气，补气调体，若中有痰湿者要与化痰祛湿药同用。

3.补气须防虚中夹实，气虚质者内脏功能脆弱，常因外邪或内在饮食积滞，产生内热等虚实夹杂之症，当予顾及。

精神调摄

气虚质者应培养豁达乐观的生活态度，思则气结，悲则气消，气虚者不可过度劳神或悲伤，要保持稳定平和的心态。  

饮食调摄

脾主运化，为气血生化之源，气虚质者的饮食调养可选择食用具有健脾益气作用的食物，如小米、粳米、扁豆、红薯、菜  花、胡萝卜、香菇、豆腐、马铃薯、牛肉、兔肉、猪肚、鸡肉、  鸡蛋、鲢鱼、刀鱼、黄鱼、比目鱼等。由于气虚者多有脾胃虚  弱，因此饮食不宜过于滋腻，应选择营养丰富而且易于消化的食品，宜选补气药膳调养身体。

起居调摄

气虚质者卫阳不足，易感外邪，应注意保暖，不要劳汗当风，防止外邪侵袭。日常起居，脾主四肢，故可微动四肢，以流通气血，促进脾胃运化，改善气虚质。劳则气耗，气虚质者尤当注意不可过于劳作，以免更伤元气。

运动调摄

气虚者的体能偏低，且过劳易于耗气，气虚者运动时很容易疲劳、出汗甚至气喘。因此，不宜进行强体力运动，注意“形劳  而不倦”。历代养生家也说“养生之道，常欲小劳”，所以气虚质可选择适当的运动、循序渐进，持之以恒。锻炼宜采用低强度、多次数的运动方式，适当地增加锻炼次数，而减少每次锻炼的总负荷量，控制好运动时间，循序渐进地进行。气虚质不宜做大负荷运动和大出汗的运动，忌用猛力和做长久憋气的动作，以免耗损元气。从现代运动生理的角度分析，气虚质的脏腑功能状态低下，主要是心肺功能不足。慢跑、健步走等也是有效加强心  肺机能的锻炼方法，可适当选用。

传统健身方法大多比较柔缓，适合气虚质选用，比如太极拳、太极剑、八段锦等。气功的调息方法，有利于养气、补气， 改善呼吸机能。气功行功时讲究意念配合引导，形、神合一，以呼吸应于动作，达到外强肢体、内和脏腑、通畅经络的作用，从而使人体内外的各个部分得到全面均衡的锻炼。比如“六字诀”  中的“吹”字功，常练可以固肾气，壮筋骨，逐渐改善体质；八段锦是传统的导引健身术，由八种不同动作组成，动作柔和，有强身益气功效，适合气虚质；太极拳运动是轻慢的运动，强度和负荷较小，有助于人体力气的补充和增加人体的耐久力。