中医角度讲，“天人合一”的整体观，人要维持自身，外界和谐。中医讲：“四时养生”，指的是春生、夏长、秋收、冬藏四季的变换，人体也要随之相适应。“秋季早卧早起，冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。

中医的睡眠机制：阴气盛则寐（入眠），阳气盛则寤(醒来）。从《黄帝内经》的睡眠观点来讲，夜半子时为阴阳大会，水火交泰之际，称为：“合阴”，是一天中阴气最重的时候，阴主静，所以夜半应长眠。由此得出，最佳睡眠时间在子时（21-23点）进入睡眠状态。

提高睡眠质量的五大法宝：

1、作息规律：有规律的作息有助于提高睡眠的质量，避免过度熬夜，养生良好的生物钟，不良的生活习惯会加重失眠的程度。

2、睡眠环境：提升卧室环境与床上用品的舒适度，避免噪音或者强光的刺激，保持空气流通。

3、降低兴奋：睡前不要饮用咖啡、浓茶、等兴奋性饮品，避免看提高兴奋度的视频，书籍，或处理工作事宜。

4、适当运动：做一些放松的运动，比如瑜伽，腹式呼吸，舒缓，放松心情的活动。

5、食疗保健：可以睡前喝热牛奶，热水泡脚，按摩穴位等中医养生助眠方法。