夏季南方地区高温多雨，暑湿盛行。

 　“湿邪”在胃可能出现口气，食欲不佳等；“湿邪”在肌肤可能出现湿疹、肥胖等；“湿邪”在关节，部分人会因“湿邪”侵袭关节而感到关节胀痛、屈伸不利等......

　　因此，夏天也是全面防暑湿的时候，也是养生关健的时期。如何有效的进行夏季养生呢？来听听樊春华医生是怎么说的。

1、为什么说夏季养生是关键？

　　夏季是一年四季中阳气最旺盛的季节，现在正值中伏前后，是一年中最炎热的时节，最大特点就是高温、高湿，气候炎热而生机旺盛，因此夏季养生是关键。

　　夏季主要有三种邪气入侵我们人体，即暑邪、湿邪、寒邪。

　　暑邪可以理解为夏季气候高温，导致人体出汗多、能量消耗大。

　　另一个外邪就是湿邪，夏季暑湿较盛，淋雨、涉水、久处湿地容易导致身体被湿邪侵犯。

　　最后一个就是寒邪，人体的阳气随着四季气温的变化而变化。夏至以后，人体阳气在一年中逐渐达到顶峰，血管处于扩张状态，腠理（皮肤）开泄，寒邪便容易趁机入侵。

2、夏季养生，哪一类人群最有获益？

　　早在《黄帝内经》便提出“春夏养阳，秋冬养阴”。春夏为什么要养阳？因为春夏是阳长阴消的阶段，顺应阳长的气化趋势养阳，效果就会比其他时候要好。

　　中医提出了“春夏养阳”的养生之道。正气存内，邪不可干，只要阳气充足了，就不易被外邪所犯，阴阳平衡，身体健康。

　　对于某些在秋冬季容易反复发作的慢性疾病，如慢性气管炎、哮喘、肺气肿、骨关节病、月经不调、慢性胃炎、慢性腹泻、功能性便秘等，并且属阳虚者，在夏天阳气最盛的时候，养护好阳气，积极去治疗体内的阴寒、虚寒之气，可以减轻秋冬天疾病复发的程度，达到冬病夏治的目的。

3、夏季养生怎么做？

　　夏天天气炎热，容易发生呼吸道、消化系统、心血管、皮肤、风湿病等疾病，如中暑、感冒、咳嗽、胃胀、胃痛、腹痛、腹泻、呕吐、头晕、头痛、胸闷、胸痛、湿疹、荨麻疹、关节炎等病高发。

　　夏季养生，要顺应阳盛于外的特点，阴气已开始生长，注意保护阳气，顺应中医“春夏养阳”的特点，需要健运脾胃、保护阳气。

　　（1）健脾祛湿

　　中医认为，脾主运化，具有运化水谷和水液两个方面功能。对于平素脾胃虚弱的人更易湿邪困于体内，湿气重势必导致脾胃负担加重，出现脾失健运、运化失职、水谷不化等情况。

　　（2）补养肺肾

　　中医认为，夏天心火旺而肺金、肾水虚衰，要注意补养肺肾之阴。可选用酸收肺气药，可防出汗太过，耗伤津气，如沙参、麦冬、五味子等药材。

　　（3）饮食调养

　　夏季气候炎热，注意个人卫生，经常洗手，防止“病从口入”，饮食需规律，每日三餐定时定量，进食清淡、易消化、富含营养食物，多吃点新鲜蔬菜瓜果，不食生冷、油腻、辛辣及难消化食品。夏季瓜果当适可而止，不可过食，以免损伤脾胃。

　　（4）情志调养

　　尽量避免暴怒烦躁，宜调息净心，心宽喜乐，此时宜调节情志，培养自己兴趣爱好，通过各种怡情养神手段使自己心情平静、愉悦，比如看书、绘画、听音乐、下棋、垂钓等。

　　（5）运动调养

　　运动可以促进身体器官代谢，增加水液代谢，加速湿气从汗液、小便中排出体外。游泳、跑散步、慢跑、瑜伽、太极拳、八段锦、气功等慢性有氧运动为主。

　　（6）起居调养

　　夏天日长夜短，晚上睡眠可适当晚睡早起，以顺应自然界阳盛阴虚的变化，保证充足的睡眠，避免熬夜。

　　（7）中医外治

　　火龙罐、雷火灸、刮痧、艾灸、针刺、穴位敷贴如三伏天灸等中医适宜疗法，安全、方便、疗效可靠。

4、养生膳食推荐

　　夏季养生饮食调养既要消暑，同时又必须顾护人体阳气，达到阴阳平衡。夏季以清补、健脾、消暑、化湿为原则。

　　（1）乌梅冰糖饮

　　材料：乌梅20克，陈皮、干玫瑰花、山楂各5克，冰糖适量。

　　做法：上述材料清洗后一起放入锅内加水煮沸，大火烧开转小火煮20分钟即可。

　　功效：乌梅收而不涩，能生津液、消食积。冰糖补益中土，搭配乌梅，能酸甘化阴之余，又能潜降、收敛人体中因夏季所带来的火热燥，且去损伤脾胃之弊。

　　（2）菊花枸杞饮

　　做法：干白菊花10克，枸杞子10克，开水泡饮。

　　功效：菊花性凉，《本草纲目》云其“益肝补阴，降火除热”。枸杞子清肝明目。

　　（3）山楂鸡内金胡萝卜瘦肉汤

　　材料：焦山楂20克，鸡内金10克，淮山药20克，胡萝卜100克，瘦肉100克。

　　功效：健脾养胃，消食导滞。

　　做法：将焦山楂、鸡内金、淮山药放入水中浸泡15分钟后备用。把瘦肉洗净，切成小片状，放入沸水锅中焯水洗去血污，一起放置锅内，加入适量清水、葱段、姜片，再大火烧沸，后改文火煲30分钟，加入盐、味精，拣去葱段、姜片即可。

　　适合人群：脾胃虚弱的消化不良人群。常因脾胃虚弱，脾失运化，饮食积滞引起，治疗需健脾和胃、消食导滞，常表现为食欲不佳，上腹胀闷，嗳反，肢体乏力，口淡无味，大便稀溏等症状，舌质淡，脉细弱，脉沉细。

　　禁忌人群：脾胃湿热者不适合服用。

（4）酸枣仁莲子百合炖猪心汤

　　材料：酸枣仁、百合各30克，带芯莲子15克，红枣3个，生姜3片，猪心1个，瘦肉100克。

　　功效：健脾和胃，养心安神。

　　做法：把酸枣仁、带芯莲子、百合用水洗净。将猪心窦腔内的血凝块去除，再把猪心切成两块，洗净后再用热水烫过，一起放置锅内。加入适量清水、红枣、葱段、姜片，再大火烧沸，后改文火煲30分钟，加入盐调味即可。

　　适合人群：脾虚肝郁化热。症见：胃脘胀满，失眠，胸闷嗳气，嗳腐吞酸，或见恶心呕吐，口干口苦，眼睛干涩，心情烦躁，大便不爽，舌尖红，苔黄腻，脉弦细。