两手托天理三焦

身体直立，两脚分开约与肩同宽。两臂自然下垂，置于身侧，然后徐徐自左右侧方上举至头顶，两手手指相叉，翻掌，掌心朝上如托天状，同时顺势踮两脚跟，再将两臂放下复原，同时两脚跟轻轻着地，反复几遍上托深吸气，复原深呼气。

左右开弓似射雕

身体保持直立，左脚向左跨出一大步，两腿下屈作骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，眼看左手，然后左手握拳，食指翘起向上，拇指伸直与食指成八字撑开。接着左臂向左  推出并伸直，头随之左转，眼看左手食指，同时右手握拳，展臂向右平拉作拉弓射箭状。恢复立正姿势，右脚向右踏出一步，两膝下屈成骑马式，左右手动作倒换，反复数遍。展臂及拉弓时吸气，复原时呼气。

调理脾胃须单举

身体保持直立，两脚分开，约与肩同宽。右手五指并紧翻掌  上举，掌心向上，指尖向后，左手五指并紧向下按，掌心向下，指尖向前;然后恢复自然状态，如同前面所讲的方法，左手上举，右手下按，做完后恢复自然状态。反复几遍。上举下按时吸气，复原时呼气。

五劳七伤向后瞧

身体保持直立，两足分开，与肩同宽。两手紧贴于腿上；头缓缓向左侧转，双目尽力向后看去;恢复立正姿势，头慢慢向右侧转，双目尽力向后看去，然后恢复立正姿势为一遍，反复几遍，向后望时吸气，复原时呼气。

摇头摆尾去心火

两腿分开，屈膝扎马步，两手手掌横覆于两膝盖上;上身向左前方偏转，昼做弧形摇转，同时臀部相应的向右摆，右腿和右臂适量伸展，配合播摆;然后恢复预备姿势，上身向右前方偏转，尽量做弧形摇转，同时臀部相应的向左摆，左腿和左臂适量伸展，配合摇摆，恢复预备姿势为一遍，反复此法。转腰时吸气，复原时呼气。

两手攀足固肾腰

呈立正姿势，上体向前下方深屈，双腿保持挺直，两臂垂下，两手可尽量去握住两脚脚尖，如果做不到，可握住脚踝，稍停片刻，然后恢复立正姿势；两手在背后抵住腰脊，然后上身缓向后仰，稍停片刻，恢复立正姿势。反复几次，用自然呼吸。攒拳怒目增气力

两腿分开屈膝成骑马势，两手握拳放在腰旁，拳心向上。右拳向前方缓缓击出，右臂伸直，拳心向下，两眼睁大，向前虎视。然后收回右拳，如法击出左拳，左右交替进行。击拳时呼  气，收拳时吸气。

背后七颠百病消

身体呈立正姿势，两手掌贴于大腿前，两腿伸直;两脚跟向上提起，同时头向上顶，然后脚跟放下，脚跟提起时吸气，脚跟放下时呼气。反复七遍。

而八段锦养阳的作用，从其歌诀中也能够看出。例如第一式  “两手托天理三焦”，在做的过程中，上于上肢牵扯引向上，整个身体有一种向上的力，可以有效刺激位于上肢外侧的三焦经，不仅能够使各脏腑的气化正常，还可以起到按摩各脏器的作用，脏器就不会出现阴阳失衡的状况，心、肺、脾气化正常就能使血顺畅上达头部。同时还可以有效疏通两上肢的经络，比如循行于两臂外侧上达头部的六条阳经，可以有效保障颈项部气血的顺畅运行;两手托天理三焦可以刺激从我们后背正中上行至头顶的  督脉。督脉被称为“阳脉之海”。意思是它与手、足三阳经都有联系，可以总督全身的阳气，这样就可以保障运送气血供应大脑。可以起到很好的养阳效果。其它诸如“调理脾胃单举手”  “摇头摆尾去心火”都有锻炼的重点，综合起来，则是对五官，头颈、躯干、四肢、腰、腹等全身各部位进行了锻炼，对相应的内脏以及气血、经络起到了保健、调理作用，宜畅气血、展舒筋骸，从而达到养阳的作用。

尽量使精神处于安静稳定状态，心不静，此功法所起到的效果就会大打折扣;身体虚弱或患有心脏病、高血压等危险性疾病的患者练习时不要急于求成，要循序渐进，最力而行。