头常摇  双手叉腰，闭目，垂下头，缓缓向右扭动，直至恢复原位为一次，共做6次。反方向重复。此法可防止颈椎骨质增生。

胸常护  保护胸腹，避免外伤。

腰常摆  身体和双手有韵律地摆动。当身体扭向左时，右手在前，左手在后，在前的右手轻轻拍打小腹，在后的左手轻轻拍打“命门”。反方向重复。此法防止腰椎骨质增生，腰肌、韧带硬化，提高腰部运动力。

腹常揉  搓手36次，手暖后两手交叉，围绕肚脐顺时针方向揉。当自己的身体是一个时钟。揉的范围由小到大，做36次  此法刺激肠胃蠕动，有助消化。

摄谷道  吸气时提肛，将肛门的肌肉收紧，闭气，维持数秒，直至不能忍受，然后呼气放松。这动作无论何时都可以练习。此法改善静脉丛血液循环，防止内外混合痔，并有补助治疗。

膝常扭  双脚并排，膝部紧贴，人微微下蹲，双手按膝，向左右扭动，各做20次。此法提高膝关节活力，有利于步行，促进健康。

常散步  挺直胸膛，轻松地散步。最好心无杂念，尽情欣赏沿途景色，有利于消闲排忧，犹如步人我行我素的广阔天地。

脚常搓  热水泡脚，用右手擦左脚，左手擦右脚。由脚跟上至脚趾，再向下擦回脚跟为一次。重发数状，此达可防感冒，利保健。

发常梳   将手掌互搓至掌心发热，然后由前额开始扫上去，经后脑扫回颈部。改善头皮层血管血液循环、止头痛  

目常运   合眼，然后用力睁开服。眼珠打圈，望向左、上右、下四方；再合眼，然后用力睁开眼，眼珠打圈，望向右、  上、左、下四方。重复多次，对视神经反射起到促进作用  

浊常呵  闭口吸气，鼓胸腹、气涡后抬头张口，呵出浊气  每天数次。

齿常叩 口微微合上，上下排牙齿互叩，无须太用力，但牙齿互叩时须发出声响。轻松自如常叩，刺激口腔分泌唾液助于  齿常叩  化，有防蛀牙病。

漱玉津  口微微合上，将舌头伸出牙齿外，由上面开始，向左慢慢转动，然后将口水吞下去。之后再由上面开始，反方向重复。口微微合下，这次舌头不在牙齿外边，而在口腔，围绕上下额转动。左转几次后吞口水，然后反方向重复。吞口水时，尽量想象将口水带到丹田，有助于强健脾胃。

耳常鼓  手掌掩双耳，用力向内压，然后放手，应该有  “卜”一声。重复做10次。双掌掩耳，将耳朵反折，双手食指压住中指，以食指用力弹向脑风池穴10次，卜卜有声。如此操练，  有增强记忆力和听觉。

面常搓  以掌心搓手暖和，然后上下扫面，有改善面部血液循环，保持面色红润，减少老年斑。