秋季要做到心境宁静，清心寡欲，多做好事，多做奉献，才能提升人的免疫力，适应外界环境变化。天高云淡，瓜果飘香，身心愉悦，避免情绪低落，善感多愁。

以一颗平常心看待世界，秋游登高望远，令人心旷神怡，收敛心神，内心宁静，增强机体抗寒能力。呼吸新鲜空气，使机体能力提高，为冬天打下基础。

秋季阳气渐升，人气在肺，要早睡早起，收敛精神不外散，适时进补。

秋季，肺功能偏旺，辛味会使肺气更加旺盛，伤及肝气，应少食韭菜、辣椒、葱姜、蒜等，食酸味以补肝气，如苹果、葡萄、芒果、山楂等。

肺主全身气血分配，肺受邪气，就会生病。

秋季睡眠，右卧可使全身得到放松，自然弓形使四肢放松，精气不散。

秋季穿衣以顺应阴精内蓄，阳气内收的需求，适当秋冻。微寒刺激可提高大脑兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤加快代谢，增强机体耐寒力。

早秋食物以甘平为主，多食水果蔬菜，少食油炸、煎、烤类食物。早秋汗液蒸发快，要及时补充水分

和水溶性维生素，如利君维C泡腾液。强化脾脏活动，协调肝脾活动，选择胡萝卜、莲藕、蜂蜜、梨、淡茶、豆浆、果汁、西红柿、大枣、禽蛋、糯米汤等。

中秋宜清淡甘酸，滋阴敛肺，适当宜进酸味食物，如核桃、蜂蜜、乳制品、百合、萝卜、银耳等，适当喝点小酒，食精白面以补气，酸味食品主收敛，中气不足吃萝卜耗气，早晨可食水果、桂元、红枣。

晚秋适当进补补脾健肺，热量高的食物，增强体质和抗寒能力，可选用人参，黄芪、山药、鸡肉等。清热安神食品如莲子、蜂蜜、芝麻、银耳、糯米、百合、黄鱼、芹菜、菠菜、海带、豆类及奶类。

防秋燥喝绿茶，喝汤选用萝卜汤，百合红枣汤，豆腐清菜汤，萝卜炖羊肉汤。

清晨空腹喝杯水，清洁肝脏和胆，通畅三焦，稀释血液，增强抗寒能力，晚上睡前喝杯水，补充呼吸带走的水分。

红苕补脾益气，生津止渴；土豆健脾补湿，解毒消炎降糖降脂，活血消肿；紫菜补肾养心，清热利水，化痰软坚；枣补益脾胃，滋养阴血，养心安神；柿子生津止渴，清热解毒，降低血压，健胃消食。